Pelitamedika.org – Infeksi Saluran Kemih (ISK) adalah infeksi yang terjadi pada bagian-bagian saluran kemih, termasuk ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra. Infeksi ini dapat menyebabkan gejala yang mengganggu, seperti rasa terbakar saat buang air kecil, sering ingin buang air kecil, atau nyeri perut bagian bawah. Mencegah ISK sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem kemih. Berikut adalah 10 tips untuk mencegah infeksi saluran kemih dengan kebiasaan sehat, yang dibagikan oleh Pelitamedika.org.
1. Rajin Minum Air Putih
Minum cukup air putih setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah infeksi saluran kemih. Air membantu membilas bakteri yang mungkin ada di saluran kemih sehingga mencegah pertumbuhannya. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air sehari, atau sekitar 2 liter, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan saluran kemih tetap bersih.
2. Buang Air Kecil Secara Teratur
Jangan menahan buang air kecil dalam waktu lama. Menahan urin terlalu lama dapat meningkatkan risiko berkembangnya bakteri dalam saluran kemih. Pastikan untuk buang air kecil secara teratur setiap 3 hingga 4 jam sekali, bahkan jika Anda tidak merasa ingin buang air kecil. Hal ini dapat membantu menghindari penumpukan bakteri di dalam kandung kemih.
3. Jaga Kebersihan Area Intim
Menjaga kebersihan area genital sangat penting untuk mencegah infeksi saluran kemih. Selalu bersihkan area genital dari depan ke belakang setelah buang air kecil atau besar. Hal ini membantu mencegah bakteri dari anus yang dapat berpindah ke uretra dan menyebabkan infeksi. Gunakan sabun yang lembut dan air untuk membersihkan area intim, hindari penggunaan produk yang mengandung pewangi yang dapat menyebabkan iritasi.
4. Kenakan Pakaian yang Longgar dan Terbuat dari Bahan yang Menyerap Keringat
Pakaian yang ketat dan bahan yang tidak menyerap keringat dapat menciptakan lingkungan yang lembab dan hangat, yang menjadi tempat berkembang biaknya bakteri. Kenakan pakaian dalam berbahan katun dan pakaian luar yang longgar untuk menjaga area genital tetap kering dan terhindar dari iritasi yang dapat menyebabkan infeksi.
5. Gunakan Produk yang Tepat untuk Kebersihan Pribadi
Pilih produk kebersihan pribadi yang lembut dan tidak mengandung pewangi atau bahan kimia keras. Penggunaan produk yang terlalu kuat atau sabun dengan pewangi dapat mengganggu keseimbangan pH alami di area genital, yang berpotensi meningkatkan risiko infeksi saluran kemih. Pilih produk yang dirancang khusus untuk kebersihan intim dan pastikan untuk selalu membilas dengan air setelah menggunakan produk tersebut.
6. Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Saluran Kemih
Makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, atau kiwi, dapat membantu meningkatkan asam dalam urin, yang membuat bakteri lebih sulit berkembang. Selain itu, probiotik yang ditemukan dalam yogurt atau suplemen dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran kemih, sehingga mengurangi risiko infeksi.
7. Cuci Setelah Berhubungan Seksual
Setelah berhubungan seksual, penting untuk segera buang air kecil dan mencuci area genital dengan air. Hal ini dapat membantu membilas bakteri yang mungkin masuk ke uretra selama hubungan seksual. Meskipun tindakan ini tidak dapat sepenuhnya mencegah ISK, ini adalah langkah penting untuk mengurangi risiko infeksi.
8. Jaga Kesehatan Ginjal dan Saluran Kemih Secara Menyeluruh
Selain menerapkan kebiasaan yang telah disebutkan di atas, menjaga kesehatan ginjal dan saluran kemih secara keseluruhan juga penting. Hindari kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol yang dapat mengiritasi kandung kemih. Juga, jika Anda memiliki riwayat infeksi saluran kemih berulang, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut dan mungkin pengobatan pencegahan.
9. Hindari Penggunaan Douching
Douching atau penggunaan cairan pembersih untuk membersihkan vagina dapat mengganggu keseimbangan bakteri alami di saluran kemih dan meningkatkan risiko infeksi. Proses ini dapat menghilangkan bakteri baik yang melindungi saluran kemih, sehingga memungkinkan bakteri penyebab infeksi untuk berkembang. Sebaiknya, hindari penggunaan douching dan biarkan tubuh menjaga kebersihan secara alami.
10. Perhatikan Kesehatan Kencing pada Lansia
Pada usia lanjut, risiko infeksi saluran kemih cenderung lebih tinggi karena penurunan sistem kekebalan tubuh dan perubahan dalam fungsi saluran kemih. Lansia disarankan untuk lebih sering buang air kecil, menjaga kebersihan yang baik, serta segera mengobati masalah kesehatan terkait saluran kemih seperti pembesaran prostat atau inkontinensia urin. Pemantauan yang cermat terhadap kesehatan saluran kemih penting dilakukan pada kelompok usia ini untuk mencegah infeksi.
Infeksi saluran kemih adalah masalah yang dapat mengganggu kualitas hidup, tetapi dengan kebiasaan sehat yang tepat, risikonya dapat diminimalkan. Menghidrasi tubuh dengan cukup air, menjaga kebersihan area intim, dan mengadopsi pola hidup sehat adalah langkah-langkah yang dapat membantu mencegah ISK. Jika Anda merasa memiliki gejala yang mencurigakan atau infeksi berulang, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Untuk informasi lebih lanjut mengenai kesehatan saluran kemih, kunjungi Pelitamedika.org.
